Есть ли способ, чтобы предотвратить опухание ног от босиком?

Я занимаюсь босиком на улице (асфальт) в течение приблизительно месяца теперь. В это время у меня было несколько волдырей, царапин и боли в области голеностопного сустава. Сейчас все работает довольно хорошо, кроме моих ног, отеки в спине.

Прежде чем я начал босиком, у меня не отекают ноги. Есть у кого-нибудь есть информация об этом для меня? Что в это отеки, вода? Я читал где-то, что - если вы начнете бегать босиком, ноги мышц, развить и сделать "больше"? Как босиком и отекают ноги связаны друг с другом? Есть ли способ, чтобы предотвратить это?

Обновление:
Спасибо, jmort253, за ваш ответ. Было очень интересно узнать из вашего ответа, что есть 20 мышц в ногах и только 2 "execised" когда идти/бежать с ботинками.
Опухоль выходит без боли.
Вчера я положил мои ноги на 20 минут в воду, которая насчитывает около 16 градусов по Цельсию (60 градусов по Фаренгейту). Это было очень хорошо для моих ног. И у меня сложилось впечатление, что опухоль уменьшилась.
Когда у меня есть боли в ногах (не только маленькие шрамы), я не бегаю, но ходить.



+666
Igo 4 окт. 2010 г., 7:18:13
34 ответов

На мой взгляд пойти на ВИИТ это конечная тренировки, а также перейти на спринт, где вы спринт 100-200 метров с полной интенсивностью, затем замедлиться и дойти за 15 секунд, а затем повторите его 30 раз :Р

+969
David Stapleton 03 февр. '09 в 4:24

Что, если таковые имеются, фактических недостатков бежал без пульсометра (оптический, нагрудный ремень, что угодно), чтобы проверить мой пульс?

Это не жизнеспособно, чтобы просто запустить на "чувство"? Если я чувствую, как колотится мое сердце и мои легкие напрягаясь, я близок к некоторому пределу. Я бы не стал толкать сильнее, чем я на самом деле мог, независимо от того, что монитор сказал. И наоборот, если я чувствую себя уютно и спокойно, или только умеренно напряг, я всегда могу надавить сильнее.

Что значит выше подход не хватает? Каковы риски/опасности в следующий за ним? Мне действительно нужно отслеживать свой сердечный ритм с монитором? И что конкретно я получу за помощью пульсометра?

Чтобы дать некоторый контекст вопроса, предположим, что я полу-серьезный любитель бегун. Я могу сделать полумарафон за 2 часа без особой подготовки. Несколько недель я бегу 0 км, несколько недель около 35 км (1 х 25 км + 2 х 5 км), или что-то между. Основная цель-это сделать гораздо лучше - как можно больше, но нет никаких жестких целей (достижение темпов X, сделать марафон в y минут и т. д.).

+897
GenericUsrnme 4 июл. 2014 г., 4:04:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я, наконец, достигли точки, где это тяжелее для меня не проявлять. Естественно, искать инфу, я нашел то, что ранее была мне не известна: восстановление от тренировок не только восстановлению мышц, но и восстановление от стресса, и восстановить некоторые ресурсы истощены (например, гликогена).

Я тоже читала, что наш организм не адаптируется, и уменьшает время восстановления, но я не мог найти ничего, что поможет мне выяснить:

  • Как быстро мы адаптируемся? делает заметные изменения появляются в течение нескольких недель? несколько месяцев? несколько лет?
  • Насколько эффективны такие вещи, как контрастный душ/семена черного тмина и т. д. в укорочение времени восстановления? (Я не заинтересован в сон и диета, как есть много доступных по этой информации, и я не считаю их путей ускорения восстановления, а не неотъемлемой частью восстановления)

(Я не указываю конкретного типа тренировок или частоты, потому что мне на самом деле интересно узнать, как это зависит от различных типов тренировок, а не только как это относится к моей конкретной тренировки)

+877
Mohd Younis 24 сент. 2018 г., 0:22:14

Мне было интересно в спортзале сегодня "тренажерный зал бро" что делать давит плеч со штангой в 50кг штангой + weigths опасно и никто не должен делать это. Я делаю повторений 5х5 и я найду 50 кг вес комфортно. Я должен беспокоиться о чем-то ? Это слишком утрировано, чтобы сделать плечи жим с 50 кг?

+831
Jassim Abdullah 26 июн. 2011 г., 14:43:12

У меня есть друг, что он переживает что-то подобное, я его давно и теперь он не может делать то, что он раньше мог делать с симптомами, как у тебя, то это не значит, что у вас такая же, но я бы этого исключать, учитывая историю крови без каких-либо результатов, вы можете обратиться к врачу, чтобы сделать различные проверки.

У него проверены на синдром хронической усталости или фибромиалгии, если вы испытываете усталость и другие гриппоподобные симптомы каждый раз после тренировки, даже если это всего лишь слабый, то это может быть признаком более серьезных медицинских проблем, таких как фибромиалгия или синдром хронической усталости. Настойчивый такой симптомы должны быть проверены врачом.

Стараюсь не быть разочарованный с врачом, потому что нет никакого анализа крови или состояния и симптомов картина весьма сложна и варьируется от человека к человеку. Вас могут спросить о вашем эмоциональном состоянии, проверить состояние щитовидной железы, креатинин, мочевина, уровень железа, печень и гематологического профиля, принятые и предстоит ответить на великое множество вопросов о том, как долго, как часто и насколько широко прежде чем диагноз сделан. Некоторые люди чувствуют себя ярлыки СХУ и фибромиалгии надавать по После все остальное была ликвидирована и в какой-то степени это верно, но есть и более житейские причины многих симптомов, и логично смотреть на эти первые.

Вы можете иметь некоторые симптомы, а не другие, но в целом те симптомы, которые относятся только к синдрому хронической усталости могут быть:

Узловатые мышцы нежны на ощупь, но не обязательно вызывает стреляющие боли. Боль в горле, и увеличение лимфатических желез, но без инфекции, депрессия, раздражительность и панические атаки, экстремальные сбои в энергии, восстановления после тренировок, что занимает много дней до нескольких недель, сердцебиения, где нет сердца состояние присутствует и определенный таймфрейм, с которого все это началось.

С уважением,

+815
kamzz Dzinue 23 янв. 2017 г., 18:28:32

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+813
Kunal Tolani 22 дек. 2011 г., 2:35:47

Вы делаете совершенно противоположное, что вы должны делать. Вы должны начать работать, выбросить протеиновые коктейли и получить белки из фарша индейки, лосося и куриные грудки.

+802
oreo27 27 окт. 2015 г., 15:36:08

Я много циклов, я бегаю немного, и я плаваю раз в неделю. Я тренируюсь раз в неделю в течение 5 месяцев. Когда я начинал, я едва мог плавать длина фристайла. Теперь я могу плавать в круге с легкостью.

Однако, я борюсь, чтобы плавать более одного круга без остановки в один конец. Теперь я знаю, что вы все думаете: формы и эффективность. Я не думаю, что это основная причина моей плохой успеваемости плавание, как я сосредоточился на эффективной формой от 1 дня, а у других убедиться в том, что моя вольная технику гладкая.

Мой вопрос, является плавание фитнеса, который намного отличается от езды на велосипеде и бега фитнес? Это нормально, и почему это произошло?

+766
Karine Pelletier 29 авг. 2015 г., 19:23:29

Широко шагают по скалолазанию

Высокие шаг, нужно поднять колено, но и поворачивать бедро наружу, а затем, возможно, продлить ноги от повернутом положении. Это потребует развития динамической гибкости / мобильности в ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Это изображение иллюстрирует довольно продвинутый высокий шаг: высокий шаг.

Какие упражнения на растяжку делать

Стрейч, что ОП упоминает (лежа на земле, подтянув колено к груди) - это хорошее начало, но что простирается только на ягодицы, а не другие мышцы. Что ограничивает диапазон движения, вы работаете в одной плоскости (а не помочь с поворотом бедра наружу, или удлинять ноги).

Я имел удачи выполнив следующие участки:

  • лягушат
  • стул тянется
  • "АТГ" приседания - глубокие приседания с собственным весом в вертикальном положении

В Nicros сайт имеет хороший ресурс на первые два из них тянется: Nicros растяжения.

Я не могу найти замечательную ссылку о "АТГ приседания". У меня один из Т-нация, которая полна вякать и позерство и свет на типсах, но лучше, чем ничего. Здесь.

Мышцы ног и высокая степпинг

Я также обнаружил, что основная сила на корточках поможет полноценно выполнять высокий шаг. Когда я начал подниматься, мои ноги были довольно слабыми, и когда я высоко ноги, мне часто не хватает сил раскачать на него и встать. Иногда это ощущается как гибкость проблемой (мои бедра не "дай мне" переход к стопе), но (для меня) был на самом деле сила проблемы (мой организм думал, что моя высокая нога была слишком слаба, чтобы выдержать вес моего полного веса). Я начал делать сочетание веса и приседания (легкие, по меркам большинства людей) назад, приседания, и так как вес я сидел на корточках приблизился к мой вес, мой высоко задираем ноги стали заметно ровнее. Ваш пробег может варьироваться.

+741
Pipat Methavanitpong 5 авг. 2019 г., 19:36:12

Очень хорошие ответы здесь! Я просто хотела добавить, что мои мышцы груди ... я парень ... больно в течение нескольких дней после жима лежа, особенно если это было некоторое время, или я сброшу вес. Так, это может объяснить некоторые из ваших болей.

+735
bojee 5 нояб. 2017 г., 18:36:04

Я не смог найти каких-либо исследований, специально ориентированных на корточки рутинную против другой группы мышц рутины, так что некоторые из этого будет вывод. Я бы теоретизировать, что приседания являются места в Премьер-упражнения просто потому, что они являются одними из самых крупных, сильных мышц в теле, поэтому они имеют наибольший общий ответ. Это частично подтверждается в некоторых исследованиях, сравнивая мужчин и женщин, или молодых/старых людей на те же действия протокола, который может быть обусловлен, как правило, меньший размер мышц между представителями разных полов/возрастов.

Вот исследования, которые я прочитал, которые также свидетельствуют, что более высокие повторений с меньшим весом/остальные (т. е. более общей работы, чем максимальное, наиболее сравнить 5 повторений с 3 мин. против 10 повторений с 1 мин отдыха, близкая к максимальной и 70%) производится выше различия в сыворотке крови гормонов. Никто, однако, конкретно приседания по сравнению с другими упражнениями.

Мужское и женское сравнение

Молодые и пожилые мужчины

Общая работа различия

Женщины учатся только

Макс и 70% работы у тренированных спортсменов

+715
user36931 16 апр. 2017 г., 11:28:40

Если вы испытываете признаки головокружение, головные боли, мышечные боли, и т. д., то это, безусловно, хорошее время, чтобы отдохнуть и дать отдохнуть своему телу.

Кроме того, вы должны убедиться, что вы получаете правильное питание/увлажнение, съесть что-нибудь легкое перед тренировкой, а также после.

+707
Bet Dov 7 нояб. 2019 г., 15:50:02

Каков оптимальный ссыпая / резки график ротации для максимального усиления мышц и сжигания жира? Наполнители, я имею в виду поедание тонн и подъема тяжелых. Путем резать, я имею в виду есть меньше и делать больше кардио. Примеры графиков включают в себя:

На высокой частоте экстремальные:

Неделя 1: Навальный
Неделя 2: Отрежьте
Неделя 3: навалом
Неделя 4: Вырезать
и так далее...

На низкой частоте экстремальные:

9 месяцев: оптом
3 месяца: вырезать
повторять год за годом ...

Как результаты отличаются в каждой крайности? Или они будут похожи?

+681
Alessio Martorana 14 дек. 2012 г., 23:15:35

Я заинтересован, чтобы увидеть, как мой пульс реагирует, когда я делаю упражнения кроссфит.

Я не заинтересованы в том, чтобы мой пульс во время тренировок, но более апостериорными, чтобы увидеть, что такое профиль, и посмотреть, как быстро я потом восстановить. Даже так, это создает ряд проблем:

  1. Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.
  2. При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Выпуск 1. могут быть преодолены путем обрезки данных или инъекционных маркеры так, чтобы он мог быть впоследствии видел. 2. это сложнее, и не может быть проблемой для всех, но было бы приятно знать, если есть решение.

Это изначально просто чтобы удовлетворить мое любопытство, но было бы также интересно увидеть его используют в соревнованиях, чтобы улучшить впечатления зрителя. Также было бы интересно посмотреть, если есть так много корреляции между HR производные суммы и работы суммы, полученные от вес и расстояние.

+669
Momi 29 авг. 2010 г., 15:04:48

Рекомендации

В дополнение к Палео решение Робб Вулф, мне нравилось заботиться Викери & фри' себя, что больше о медицинской помощи и общего здоровья, чем питание.

В больших количествах джерки возможность в поле?

Если вы знакомы с палео, но не могу есть мясо, это по-прежнему вероятно, что вы могли бы получить много пользы от чтения на обоснование Палео. Как отметил Джон С выше, большое Палео-прежнему применяется, даже если вы вынуждены в вегетарианство. Возможно, экс-веган сайтов, таких как rawfoodsos.com мог бы указать вам в правильном направлении?

Смягчающие Факторы

Не имея морозильной камеры и не будучи в состоянии съесть мясо вызывает неизбежные проблемы в правильном питании. Есть только так много, что можно сделать в такой ситуации для улучшения питания и сна. Похоже, ваша ситуация изначально неоптимальным.

Это звучит из ваших комментариев, как вы бы также извлечь выгоду из внимания упражнения в дополнение к диете, но это другой вопрос.

+641
leep9200 16 дек. 2010 г., 3:50:38

Можно ли принимать вместе с зеленым чаем и кофеином?

+602
Daniel Hu 29 апр. 2012 г., 8:45:11

Я не могу назвать источники или исследования, но я считаю, что предупреждения о пищевой холестерин устарели. Холестерина в вашем рационе мало влияет на уровень холестерина в крови.

Другие факторы, такие как углеводы в ваш рацион, физические упражнения и ваши гены имеют влияние, так что физически активный человек должен иметь низкий уровень холестерина.

+587
simsony 15 июн. 2010 г., 23:52:02

Я не знаю, фунтов, я знаю кг. то есть 30 кг за 6 недель. Ни в коем случае!!!

даже 3 месяца это будет проблемой. что бы 10 кг в месяц.

сделайте себе одолжение и сделать хороший план, чтобы сделать это в 6 месяцев. то есть 5 кг лишних каждый месяц.

плюс что такое вес тела?

Я могу сделать 200 кг, когда я 110кг массы тела.

Если я 100кг я счастлив, когда я делаю 185кг.

другими словами все зависит.

тренировочная скамья 2x в неделю, постоянство-это ключ. жизнь будет бросать много вещей на вас, но вы продолжаете идти, и в конечном итоге вы достигнете своего предела. есть когда реальное обучение начинается.

+542
Sami M 27 мая 2014 г., 10:41:20

Нет, это не полный способ сравнения выступлений, потому что это только 3 переменные (рем/комплект/вес), из сотни.

Если вы хотите солидно сравнивать их, вам придется принимать в виде счета, изменение, время, проведенное в концентрические/ексцентрическые части подъема, период отдыха между повторений, время отдыха между подходами, и список продолжается и на.

Я имею в виду, вы можете сказать, что эти все равно каждый респ? Почти наверняка нет. И даже если вы могли, есть еще много других переменных, чтобы рассмотреть.

+541
Stack2Heap 19 июл. 2011 г., 2:03:10

После тренировки время приема пищи, не покупайте на произвольное число минут или часов. Все люди разные. Существует не один график, который работает для всех человеческих органов.

В моем случае, если я делаю кардио, ноги или АБС, я обычно начинаю свою тренировку как минимум 2 часа после еды. Иногда я просто иду в перед завтраком. Я предпочитаю пустой желудок для такого рода упражнений.

После тренировки я просто пусть мое тело ведет меня в плане питания. Иногда я чувствую сильное желание поесть сразу после, Иногда во время, иногда в течение нескольких часов.

Если я делаю руки, плечи, спина или грудь, я мог отлично подкрепиться перед тренировкой. Таким образом, я уверен, не закончится энергия в течение нескольких часов. Плюс, мне не нужно, чтобы поесть в течение часа после тренировки.

Это работает хорошо для меня. Может не работать для вас или других. Суть прислушаться к своему организму и не слишком беспокоиться об абсолютных утверждений (особенно от людей, которые пытаются продать вам что-то).

Когда я был моложе, я купил в неустанное и повсеместное утверждение, что я должен пить 8 стаканов воды в день. Я старался следовать этому совету. Это не был веселый опыт. Я чувствовал, что я заставляю себя пить воду, мочился весь день, и не мог помочь думая, что я был топить важные питательные вещества из моего тела. Оказалось, претензия была полная чушь:

+441
user285233 3 мая 2018 г., 6:26:59

Мускулатуры должны быть очень настроены, по анатомии , например. Я практиковал в течение почти 2 лет, без какого-либо результата (в плане гипертрофии, прочность / вес и т. д.)

Ниже моя текущая форма. По моим мышечной инсерции, мои мышцы (длина, форма и т. д.), моя структура костей (ключиц и т. д.): могли бы вы порекомендовать мне некоторые упражнения, или даже тренировочный протокол (я хочу работать сила / нервной системы и гипертрофии)?

Также, не могли бы вы дать мне пример бодибилдеров ютуберы или Instagramers моего возраста (15 - 25 лет), которые имели почти такую же форму, чем у меня на ранних стадиях? Они для меня примеры для подражания.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+394
Shawnn 17 дек. 2014 г., 18:44:30

Кажется, есть тонна прост Ab упражнения, но очень мало для нижней части спины, чтобы держать мышцы сбалансированным, так как мышцы живота становятся сильнее. Каковы простые домашние упражнения для нижней части спины?

+379
missmile14 1 янв. 2018 г., 3:35:20

Если вы хотите добавить бег, чтобы стимулировать потерю веса, то любое количество работает, собирается работать в этом направлении. Для каждого человека существует "уставки" калорий и активности, который будет поддерживать вес. В качестве примера, если ваш базальный метаболизм составляет 1500 калорий, и у вас есть 1500 калорий стоит действие в день, то есть 3000 калорий в сбалансированной диете будет поддерживать ваш текущий вес.

А теперь те же цифры, что и выше, но добавьте в 3 работает по 20 минут каждый в неделю. В зависимости от вашей физической подготовки, навыков и других факторов, эти 3 трассы будет сжечь энное количество калорий. Что создает дефицит, так вы будете терять вес. Нет реального способа предсказать, сколько будет сбрасывать вес и как быстро, и он будет тормозить некоторые, как вы приспособиться к осуществлению и тела/эффективные. Тем не менее, вы будете терять вес.

Исследования все чаще показывают, что диета макияж (таких как Аткинс, Палео, Южный пляж и т. д.). меньше связан с потерей веса, чем просто дефицит калорий. Есть меньше или больше заниматься физическими упражнениями, и вы будете терять вес.

+350
TonyT 25 июл. 2011 г., 13:11:41

Принести свой комплект тренажерный зал с собой на работу. Не позволяйте себе идти домой, прежде чем идти в тренажерный зал.

+328
agni estates 17 мар. 2019 г., 0:30:13

У меня первый колледж проба идет вверх, и я очень нервничаю, мне в центр полузащитник и я играю в футбол, что я могу сделать, чтобы повысить свою взрывоопасность на моем работает и как я могу сделать мое прикосновение лучше (пожалуйста, не только предложить передержку, я могу ударить 400-700 стабильно)

+296
user15216 5 окт. 2016 г., 0:54:11

я делаю упражнения, когда я стройная, я не получить достаточно наглядные результаты.Что я сделал 6 месяцев был ,чтобы сократить тренировки в течение 6 месяцев до сих пор и начать прием пищи, так что я буду добавлять веса на себе.Я получаю жира,я ем много из того,что я вам больше 8кг.Если я начну сейчас снова тренировки я получу быстрее видны результаты?пример мой бицепс будет более заметным, потому что теперь у меня есть жир на мой организм, потому что тогда я hadnt?Проблема большинства жиров я получаю в живот.Я не знаю, если моя мысль была правильной.На мой вопрос,теперь у меня есть жир на животе в основном,в 2-3mounths мои бицепсы, казалось? Больше информаций:в прошлом в 3mounths мой выигрыш не был достаточно хорош, потому что не имеют жира.Я хочу сказать, что я стройная и мне это более чем нормальное тело.

+296
sidiqsk8 25 авг. 2013 г., 10:10:15

Когда я побежал мой первый 20км (почти тю, а это ~21.1 км), я раньше бегать 5-10км, и дважды 12км и еще 17 км, примерно 1-2 раза в неделю в течение 1,5 месяцев. Плюс я тренировал акробатику 3 раза в неделю. Мне удалось закончить, всего за 2ч (примерно 10км/ч), но едва мог подниматься по лестнице два дня после.

Спустя полгода, мой первый Хм, я окончил учебный план с 4-кратным бега в неделю в течение 3 месяцев, включая 4 трассы 20, 22, 22, 24 км соответственно. Я побежал в HM с другом, который был заядлым игроком в теннис, но только 2 раза в неделю за прошедший месяц с Макс. расстояние 10км. Мы закончили примерно 1h45 (примерно 11,5 км/ч). Я был очень рад, что улучшил свое время, и немного досадно, что, хотя я бегал гораздо больше, мой друг, казалось, так же хорошо управлять. Он заболел в тот день, и только вернулась на работу через 3 дня.

Я думаю, что мораль моего опыта, заключается в том, что объем конкретной работы, обучение, напрямую зависит ваше самочувствие после запуска хм. Если вы, как правило, подходят и бежать 10км, вы должны быть в состоянии, чтобы закончить, в то же время вполне исчерпал дней после. Если вы хотите финишировать с улыбкой - вы должны запустить полумарафон расстояние один или два раза в очень медленной скорости (3ч), хотя лучше всего работать ваш путь до, что расстояние при последовательных запусках и не сразу.

+251
xenog 7 апр. 2011 г., 21:44:12

Ресурсы

На мой взгляд, лучших источников информации вы найдете от Марка Verstegen и серый Кука. Компанию Marks поезда "лучшие из лучших" спортсменов, есть причина.

Следовать своим принципам и системам и все начинает иметь смысл с течением времени. Я помогу Вам интегрировать план с течением времени, если вы готовы поставить работу в...

В противном случае для базовой тренировки и сплит есть так много приложений там, я просто перетащите свободным один из них. Или использовать Google, YouTube и т. д.


Энергетическая система развития и ОУР <------ кардио

Сейчас просто держите поднимаясь как есть, и реализовать "кардио" два раза в неделю. Как вы теперь настройки делать кардио в первый и последний день каждой недели.

Вместо того, чтобы рассматривать кардио (также известный как ОУР) как работает для x количество времени без структурированной интенсивности или X расстояние. Подходить к нему с точки зрения подходов и повторений.

Введение в ОУР

Ознакомиться со следующим сайтом

Забудьте все, что вы в настоящее время считаете, что о кардио работы. Забыть держать свой пульс в “жиросжигающей” зоне. Забудьте усидчивый наряду с невнятной целью увеличения дальности вы можете plod. Вместо того, чтобы тренироваться, как лошадь, начать обучение, как породистых.

Вы будете работать только на том же уровне усилий в течение длительного периода время, в отличии от традиционных кардио-упражнений на регенерацию или дней восстановления. Но вы собираетесь взять время вы обычно проводите на кардио и развивать способности выполнять более интенсивный уровень. Вы сможете улучшить ваши энергетические уровни, приобретая физическую силу и выносливость без вложения дополнительного времени.

Вам не придется голову на рельсы и поезд, как средние дистанции бегун, хотя это не плохое место, чтобы сделать вашу работу ОУР. Для удобство, вы, наверное, хотите работать на велотренажере, тренажере или беговой дорожке в тренажерном зале. Еще лучше найти холм или в подъезде где-то рядом. Если ты шла, гаражи идеальны для подъема в гору работает. Спринт до рампы и спуститься.

Итог: вместо того, чтобы медленно, усидчивый тренировок, ОУР будет ваши мышцы, нервную систему, и гормоны, которые действуют совместно в эффективные движения, которые помогут вашему телу работать так же эффективно, как возможно.


План начинающий ОУР


I Этап (1 День В Неделю)

Оборудование: Беговая Дорожка
Прогрева: 3мин


Работа (жестко) 2 мин
Восстановление (легкий) 2 мин
Количество повторений: 3 раза



Заминка: 5 мин.
Общее время 20 мин


Стадия IA (Дня 2 В Неделю)

Оборудование: Беговая Дорожка
Прогрева: 3мин


Работы (жесткий) 1 мин
Восстановление (легкий) 1 мин
Количество повторений: 6Х



Заминка: 5 мин.
Общее время 20 мин

+209
XaySon 13 февр. 2018 г., 13:53:29

Я задавал этот вопрос год назад и он был заблокирован/редактировать/удалить Для быть опасен?? В любом случае я поставил еще некоторые мысли в этом (но точно знаю, я не разбираюсь :))

Я узнал на мой собственный после прочтения некоторых книг по запущенная форма, или, по крайней мере, идея, почему не сделать это:

  • Энергия теряется из-за ношения вес как и две другие ответы сказал.

  • Весы, кажется, разложили Мой шаг, замедление мою каденцию.

  • Подобный выигрыш в шаг, казалось, пришел из Пизанской вперед и протягивая руки немного больше.

  • Книги и другие источники, которые говорят, оружие только для балансировочные грузики должны быть сбалансированными.

  • Как я бегала с весами я всегда в конечном итоге в результате их ближе к моему телу, чтобы иметь возможность продолжать их, но без Весы вы можете расширить ваши руки и имеют такой же эффект, как ношение тяжестей в какой-то момент.

Наконец я начал смотреть на каденс и длину шага до цели те, супербыстрая это делают профессионалы, и я узнал, что вы находитесь в воздухе большую часть времени во время работы. Трудно заметить это время в воздухе, но теперь я в это верю и переноса тяжестей позволит сократить это время. Я не думаю, что есть какой-либо дополнительный импульс для переноски тяжестей, поскольку каждый вес счетчика балансируя другой. Этот дополнительный кислород используется для качания веса принимать кислородные далеко от вашей ноги, поэтому пульс является, вероятно, выше для более низкие показатели скорости. На самом деле ответ Каз-это очень хорошо. Последняя вещь, увеличить частоту шага с шага и слегка наклонитесь дает мне такое же чувство, как когда я нес вес. Надеюсь, мой опыт поможет.

+182
iamwhitebox 28 дек. 2010 г., 16:25:52

Я бы порекомендовал есть меньше пищи чаще. Есть один очень большой едой и один небольшой прием пищи не хорошо, исходя из моего опыта

Я так же, только я ем всего около 3800 калорий в день. Я 6"2' (1.88 м) и 155 фунтов (70 кг), хотя мой вес тела назад, прежде чем я начал подниматься, и когда я съел только около 2200 калорий в день было 130 фунтов (59 кг). По мнению некоторых ИМТ калькуляторы, при моем росте это анорексия. Так что нет ничего повезло иметь гиперактивного метаболизма.

Почти каждый день я заставляю себя прокормить, пока я не могу даже проглотить. В этот момент тогда я выпью стакан молока, и я до сих пор плохо прибавляет в весе. Я был у врача и по анализам крови, я абсолютно нормальный, просто не хватает еды.

+116
Derek Farman 13 мая 2017 г., 9:49:33

Отдохнуть. Сидеть, лежать, слушать музыку, общаться с друзьями. Если вы находитесь на улице, наслаждаться солнцем. Если вы действительно хотите сделать что-то, связанных с подготовкой, визуализируйте упражнение, которое вы делаете.

Откуда вы взяли, что вы должны заполнить свое время? На самом деле, если вы заполняете время между подходами со случайными вещами, вы потеряете концентрацию на тренировках.

+105
DicheV 14 мар. 2017 г., 18:47:44

Попробуй динамическую растяжку. Есть видео на букинистики ссылке.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Пока стоял высокий, идти вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Попасть в "Щуку" позиции (бедра в воздухе). Поставить правую ногу позади левой лодыжки. Вытянув ноги, пресс пятку левой ноги вниз. Отпустить. Повторить 10 раз на каждую сторону.

HACKY-МЕШОК Поднимите левую ногу, согнув колено так что она указывает. Попробовать выстучать изнутри левую ногу с правой рукой, не наклоняясь вперед. Повторить 10 раз на каждую сторону.

ИГРУШЕЧНЫЙ СОЛДАТИК Спина и колени прямые, идти вперед, поднимая прямые ноги вперед и сгибание ноги. Заранее путем добавления пропуск движения. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+69
karbonbased 12 сент. 2010 г., 21:14:45

Там будет быть некоторые незначительные различия в том, как вы развиваете, но насколько ваши цели так, как долго, как вы держите ваш пульс в правильной зоне (проверить эти ссылки , если вам нужна информация о том, что правильно), вы будете делать для достижения цели.

+57
Raimis Juodvalkis 17 сент. 2013 г., 13:07:20

Помимо вашего общего белка нужна, вам нужна для ремонта мышц после тренировки, поэтому потребление белка должна быть немного увеличена. Этот сайт Штатам нужно от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. Это не много, средняя западная диета легко охватывает даже сила спортсменов протеин нужен. Так что не волнуйтесь об этом.

+44
Jack Torrey 30 окт. 2013 г., 22:42:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil