Боль в груди при беге более 160 ударов в минуту

Я снова начал работать после 4 месяцев бездействия из-за бронхита. Раньше был спортивный парень до пяти лет назад (мне 35 сейчас), то практически ничего до прошлого года. В прошлом году все было нормально, пока я бегала в спортзале.

Теперь я снова тренировка около месяца, медленно строить свой пробег. Теперь я могу делать в 6 км за 35 мин., Но к концу пробежки, когда мой пульс, естественно, идет вверх и я также начать работать немного быстрее, я заметил, что я получаю слабые но постоянные боли в груди так что я медленно вниз, а затем я в порядке. Как только я опускаться ниже 160 ударов в минуту, я снова в порядке. Это то, что вы думаете, я должен был проверить?

Ура

+658
vivalamovie 4 дек. 2012 г., 18:01:05
40 ответов

Звучит, как вы тренируетесь для чего-то большого (как марафон?). Я бы предложил взять монитор сердечного ритма, что позволяет получить диаграмму данных, как компания Garmin Forerunner 405 по. Это очень легко отслеживать Ваши успехи с гаджетом с capabality с GPS, особенно если вы делаете кардио (т. е. бег, езда на велосипеде), вы можете увидеть, как ваш сердечный ритм повышается на холмах.

Ваши значения ЧСС, естественно, будет улучшаться, как ваши мышцы становятся более эффективными от вашей подготовки. Тренировки со временем станет легче на сердце, как он получает обучение. Не уверен, что ваша цель (т. е. время? расстояние?) но обучение вашего тела, чтобы привыкнуть к работает скажем 20 км в день будет делать одно 5K гонки подпруга! Так что вы можете тренироваться для чего-то большего, если вы хотите быть более эффективным в чем-то короче.

+992
ulilicht 03 февр. '09 в 4:24

Перейти в магазин, который специализируется в беге. Они будут иметь оборудование и опыт для диагностики вашей задачей и предложить улучшения.

Многие люди выходят важность наличия работающего тренером, думая, что бег-это "естественное", поэтому они должны делать это правильно. Правда, многие люди имеют меньше, чем идеал шага и нужно практиковать размещение ногой, если не использовать корректирующую обувь.

+969
Robert Lujo 12 янв. 2011 г., 15:43:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как большинство людей говорят, что вам нужно убедитесь, что вы разогреться, растянуть до и после растяжки. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:

Кардио-это единственный тип упражнений вы получите? Я бегун, и очень важно также сделать некоторые ног укрепляющие упражнения для наращивания мышечной массы (например, приседания, выпады и т. д.). Если вы не делаете это, дать ему попробовать на выходных. Если вы делаете это - как часто? Возможно, причина, почему вы не можете справиться с кардио через день, потому что ты также делать другие типы упражнений, которые работают ваши ноги в те дни ты не делаешь кардио?

В дополнение к обычным стретчингом, вы пробовали теннисный мяч растяжения? (Прокрутите вниз для видео) это особенно важно для квадрациклов. Лег на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под свой квад, и согнуть и разогнуть колено. Это позволит вам глубже растяжки, как будто ты гладильные мышцы. Вы также можете сделать поролоновые валики или лапшу (вроде тех, что используются в качестве поплавков в бассейнах) и свернуть назад и вперед по этим (это очень хорошо для его группы).

Убедитесь, что вы употребляете хорошие продукты восстановления - в моем нежирный отзыв шоколадное молоко-это лучшее напитки для восстановления сил после тяжелой тренировки, но вы должны убедиться, что вы едите сбалансированную диету, а также.

+925
Nederealm 6 июн. 2015 г., 13:44:53

Можно ли ускорить процесс заживления и если да, то как? Например: я недавно потянул мышцу в плече и некоторое время после этого подвернул ногу, что является лучшим способом для скорейшего выздоровления?

+924
Sean Breckenridge 8 нояб. 2013 г., 17:23:20

В настоящее время я следую за мороженым Джейсон Блаха программа начинающих фитнес 5х5. Различные тренировки приведет к разной комплекции тела. Итак, как вы создать свой собственный тренировки, так что он в конечном итоге приведет к вашей цели телосложения?

+853
Morteza Sahebkar 18 сент. 2017 г., 18:55:55

Я не могу предоставить какой-либо конкретный ответ, но я представляю, там, наверное, довольно жесткий лимит на уровень тестостерона. В моем понимании это самое большое различие между мужчинами и женщинами, специфические для развития мышц, и это основная вещь быть изменен, когда люди принимают стероиды.

Эти оба сильные показатели, что повышенный уровень тестостерона может, не требуя каких-либо других пропорциональных изменений, вызывают огромное увеличение вашей способности для обретения и сохранения мышц. Уточняю пропорциональному изменению с учетом увеличения калорийности питания, размеры, вес и т. д. очевидно, что необходимо расширять как размер мышц увеличивается, но по-прежнему масштабируется вверх вместо того, чтобы быть существенно изменены в некотором роде.

Я думаю, бесполезно и очевидный ответ на вопрос "есть ли верхний предел" - это "да", но что это предел, на самом деле...

Честно говоря, мы даже не понимаем наших собственных потребностей в питании, а также мы хотели бы думать. Это становится совершенно очевидным, когда вы начинаете смотреть на причудливые, совсем-вредные-для-самых-все диеты, как все мясная диета. Если вы прислушаетесь к тому, что большинство людей говорят что-то вроде этого должно вызывать сумасшедшие проблемы и, возможно, даже убить вас...но это, кажется, не быть случай. Ваша пищеварительная система ненавидит вас за хотя первые несколько недель.

Пока мы не поймем, наше тело гораздо лучше, чем в настоящее время мы делаем я не уверен, что какой-то определенный лимит для данного человека может быть строго определено.

+845
Emershanirudh 29 окт. 2014 г., 10:22:45

Хотя форма груди являются чисто генетика. Некоторые штангисты предложил мне сделать наклон нажимает и летит на строительство квадратного груди. Есть ли научные доказательства или исследования, чтобы доказать это?

+802
Lucas Chumbley 12 дек. 2019 г., 15:57:17

Это очень личное, там были люди в истории, который нужен только чтобы поспать 4 часа за ночь, некоторые люди могут получить, с 6 часов, а всего потребуется около 8. Вам нужно столько, сколько заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим.

Вам придется попробовать различные суммы и посмотреть, что работает для вас.

+773
kyty17 24 июн. 2017 г., 23:18:24

Я делаю бицепс штангой кудри. Когда я делаю их моя рука сильно болит вокруг плечелучевой области.

Я делал это упражнение в течение нескольких месяцев. У меня начались эти проблемы на прошлой неделе.

Что я должен делать?

+683
Crizly 26 окт. 2016 г., 0:47:05

Я немного запутался из-за моего положения. Я на велосипеде много каждый день, как вид транспорта, однако я тренироваться с весами 3 раза в неделю, уделяя особое внимание на руки и плечи.

В целом, я новичок в белке/тяжелая атлетика бизнеса. Моя задача увеличения удельной массы вокруг верхней части тела и не набирать общий вес, так что я должен быть очень осторожным. Все мои тренировки, однако в верхней части тела (плечи и руки), с большим количеством велосипедных белка, боюсь, могут быть перенаправлены на ноги как им делать больше ноги (через велосипед), чем плечи и руки.

Поэтому, когда я ем протеин? Потому что я чувствую из-за велоспорт белка идет к моим ногам, и я не вижу особого роста у меня на руках. И на день отдыха, я до сих пор катается, так его не день отдыха для ног!

Не говоря уже о я легко набрать вес (жир) так Ive быть очень точными в сроках и что я потребляю калорий (особенно).

+647
James Alexander Fimbres 20 февр. 2015 г., 22:03:16

Ответ прост, вы поднятие тяжестей в CrossFit. В исследованиях 80-х были сделаны, чтобы увидеть, если схема тренировок вес увеличивается ударный объем и иначе VO2max. Все исследования показали, что не сделали и ударный объем за сердцебиение уменьшилось. Чтобы компенсировать снижение ударного объема сердца биться быстрее, поэтому имеют более высокую ЧСС во время "интенсивной" тренировки, т. е. тренировки с короткими без перерывов на отдых. Это почему про crossfitters не может избежать делать низкоинтенсивное кардио, и анаэробным порогом обучения, если они хотят быть элитой.

+634
Swetang Patel 7 июн. 2019 г., 7:38:25

часто эти "проблемы" не прогресс в реалистичном режиме, и это звучит, как там может не быть соответствующих дней отдыха.

Может быть использован на корточках, но имейте в виду, что дом занимает 24 часа, чтобы подействовать, и 48 часов, чтобы потом уехать (в среднем), без выходных, что очень много тренировок на ваш дом.

Что касается холодного душа, вы пробовали горячей до холодной, они оба имеют свои преимущества, горячая расслабляет мышцы, главное, так будет жарко, как начать чувствует себя очень хорошо после тренировки, холодно после этого, чтобы получить кровь течет и закрыть поры и т. д.

+602
Tep Mandia 16 окт. 2015 г., 17:24:19

Это видео использует Катч-Макардл формула. Отступлений от этого хорошо положить видео, которое уходит в глубину установив калорий, чтобы похудеть.

+587
Alie Male 28 июл. 2016 г., 5:49:51

Во-первых, две травмы за один месяц означает, что ваш нынешний подход-это серьезно ошибаетесь. Прежде чем я даю вам мое предложение, давайте вернемся с немного теории. Подтягивания-это упражнение полный вес тела. По определению, сопротивление или нагрузку в этом упражнении не может быть изменен. Напротив, если вы идете в спортзал, у них есть оборудование, которое позволяет делать те же движения, но также позволяет изменять нагрузку.

Что вы должны сделать, на мой взгляд, это регресс нагрузки, т. е. спуститься на вес меньше, чем вес вашего тела. Значит вам нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить доступ к соответствующему оборудованию. Найдите такую нагрузку, которая не повредит вам (может быть половину вашего веса тела). В течение нескольких месяцев, вы можете постепенно увеличивать нагрузку и соединительные ткани, надеюсь приспособиться.

В отношении ли плохая форма способствует вашей травмы. Вы можете делать тяги с плохой формой. Но, опять же, единственный способ вы собираетесь улучшить свою форму-это регресс на более низкую нагрузку и улучшить вашу форму. Потом, если повезет, вы сможете прогрессировать к более высоким нагрузкам и поддержания хорошей формы. В резюме, вы только собираетесь учиться лучше форму регрессирует до более низкой нагрузки.

Если продолжить ваш текущий метод полного сопротивления тела вес, то вы почти наверняка продолжит травмировать себя.

+572
Vikram Singh Saini 14 мар. 2018 г., 21:40:52

Я худая и хочу набрать вес. Я записалась в тренажерный зал 3 месяца назад, но до сих пор нет никакой выгоды. Теперь я хочу попробовать креатин. Я выбрала два продукта

  1. Myprotein Креатин Моногидрат

  2. Сыпучих порошков креатина моногидрат порошок, чистый и микронизированный

Я выбрал их, потому что они дешевые. Но я не знаю, какой хороший или какой бренд хорошо. Пожалуйста, помогите мне. Одно хорошо ???

И, пожалуйста, предложить некоторые дешевые продукты, такие как порошок белковый, углеводный порошок, мультивитамины, рыбий жир и т. д... Или все, что может помочь мне.

+569
markus101 3 июл. 2016 г., 6:30:47

http://www.leangains.com/

Это сайт Мартина Berkhan, кто это парень, который основал всю свою тренерскую концепцию периодическое голодание. Он швед, но сайт на английском языке. Это довольно крупное хранилище информации, и он включает в себя кучу перед / после свидетельства от некоторых из своих клиентов.

Лично я имел очень хорошие результаты с подходом Leangains из 16hr быстро каждый день, в сочетании с палео диеты. Я за, по крайней мере, один размер трусов в первые 2 - 3 недели. Я не знаю, насколько это связано с палео или если. Я пытаюсь сделать некоторые пешеходные прогулки или короткие, интенсивные упражнения, в то время как постились (это не будет хорошая идея сделать типа метаболического кондиционирования обучение как те, которые требуют много глюкозы и вы могли бы в конечном итоге дефицит глюкозы.)

Кроме того, Тим Феррис выступает белок быстро раз в неделю, для запуска аутофагии и другие механизмы обновления клеток.

+551
kolian101176 6 мар. 2010 г., 9:34:29

Несколько мыслей...

  1. Обезвоживание является общей триггера, и легко для того чтобы это произошло, если вы тренируетесь в течение длительного времени.
  2. Молоко магнезии-это ваш друг. Она работает путем изменения осмотического баланса вашего кишечника и держать больше воды в кишечном тракте, что делает вещи мягче. Здорово, когда у вас возникли проблемы.
  3. Я регулярно циклически с hemmorhoids и не многие вопросы. Я думаю, что это будет труднее держать их уменьшается с управлением из-за воздействия. Если велосипед-это вариант, я рекомендую его. Я сделал это даже с 3-го ранга. Физические упражнения хороши в получении крови, и это помогает. Если вы не можете запустить или цикл, ходьба является довольно хорошо, как хорошо.
  4. Бандажирование является почти безболезненной, если все сделано правильно и имеет довольно хороший послужной список. Я не думаю, что они хорошо работают с 3-го класса, А если они сократить назад на 2-ю вы являетесь хорошим кандидатом. Вы можете помочь этому наряду с прямым давлением и пытаемся (аккуратно) толкать их внутрь.
  5. Если у вас есть доступ к горячей ванне, которая действительно помогает.
+517
Rabbit2190 3 февр. 2018 г., 11:32:59

Мне 17, и я была очень худая, но у меня были замечательные сердечно-сосудистой системы. Я решил набухают и я начал упражнения и ели в профицит. Дело в том, что я набрал много жира и мышцы, и я не хочу полностью потерять мышцы при сжигании жира. Я 170 см и в течение лета, я была 52 кг, сейчас я 65 кг. Я хочу упасть до 60 кг и сделать recomp, я знаю recomp возможен только для начинающих, но я только воспользовалась мышцы в течение 5-6 месяцев. Когда я был тощим, я ходил в тренажерный зал, но я только стройнее, да я думаю, что смогу сделать это, но я не знаю как.

+492
DanielC 19 нояб. 2019 г., 17:05:11

Люди, которые имеют трудности с артикуляцией своих целей в фитнесе может начать программу тренировки с надеждой, что он будет просто "наращивать силы". Кроме того, программы тренировок нередко рекомендуется исключительно на это же самое обстоятельство, что любая такая программа будет "наращивать силы".

Оценивая программу, основанную на прогресс, это позволяет при выполнении определенных движений не оценить программу с точки зрения прочности в целом.

Решив формальное определение прочности позволит объективной оценки, но для этого им понадобятся инструменты, которые делают эту оценку, используя движение, чтобы избежать просто измерять способность выполнения определенных движений. Такие инструменты вряд ли будут доступными для непрофессионалов.

Для желаемого результата прочности здания, как непрофессионалу оценить эффективность программы тренировки в достижении этой цели?

Для программы уже на месте, что измерения необходимо сравнивать между настоящим и точкой перед началом программы?

Для предлагаемой программы, какие измерения, которые необходимо прояснить, что программы предполагается улучшить?

Примечание:

  • Этот вопрос не просит возможных свойств или компонентов такой программы (это покрывается ответы на другие существующие вопросы). Заметно эффективную программу необязательно держать же свойства, как и другие, не менее эффективные программы.
  • Он признал, что четкого определения целей в фитнесе позволяет эффективность программы, чтобы быть более легко измеряется; этот вопрос спрашиваю о тех случаях, когда программа используется или рекомендуется без более конкретные цели, чем представленные выше.
+479
glen taylor 6 мая 2018 г., 17:01:47

Мы делаем это много в рамках нашей джиу-джитсу прогрева и так, что я всегда видела их и тренирует, чтобы согнуть ноги, но только пальцы ног касаются земли.

+462
Fada 25 мар. 2018 г., 19:39:00

Если вы будете смотреть анимацию, которая тесно размещены, я думаю, вы увидите две важные коррективы для рассмотрения.

  • Во-первых, убедитесь, что сиденье правильно установлены цели лат. Вы заметите в этой анимации, что в верхней части груди площадку в верхней части груди. Это хорошее руководство для настройки сиденье. Вы не хотите, чтобы сиденье слишком высоким или слишком низким. Вам потребуется играть с ним, пока вы не получите правильное чувствовать себя в латах.
  • Во-вторых, как показано в анимации, это важно, чтобы сохранить вашу грудь в контакте с передней колодки так долго, как вы можете в течение движение. Неспособность сделать это будет стимулировать другие мышцы, чтобы помочь в тренировочной нагрузки. Что может быть, что вы испытываете в ловушки.

Наконец, одни из них сидели рядком машины имеют ручки, что позволит вам варьировать хват. Если у вас есть несколько ручек, я хотел бы предложить вам попробовать это.

+416
user262329 24 авг. 2010 г., 0:44:16

Вам стоит твое имя. Ваш режим выглядит довольно сильным, но вы можете попробовать несколько вещей, чтобы сделать его более эффективным.

Во-первых, как вы сами сказали, постарайся больше спать. Остальное важно, если вы работаете так тяжело. Я имел существенные результаты, когда я начала спать почти 9 часов.

Во-вторых, ваша диета выглядит довольно хорошо,но вы могли бы попробовать несколько вещей

  1. Сокращая дефицит калорий даже больше, на несколько сотен калорий. Это верный путь потерять вес, когда вы чувствуете, что вы застряли
  2. Углеводов велоспорт. Это немного в стороне от науки бро, но я сделал это, и это работает для меня,может не работать для вас, кто знает. Ссылку я предоставил пример. Есть много различных планов для этого. Найти тот, который работает для вас.
  3. Углеводов обратной загрузкой. Также немного в стороне от науки бро, но также работает для меня. Проверить это, попробуйте, вам понравится.
  4. Периодическое голодание. Это больше похоже на стиль жизни, который я лично люблю. Я совместить это с карбюратора обратной загрузки, чтобы получить некоторые хорошие результаты. Это также делает мою жизнь намного легче, так как я просыпаюсь в 7 утра. чтобы начать готовиться к работе, и, таким образом, не похоже на приготовления завтрака. С помощью этого я потерял 1 кг в неделю, пока я был еще больше мышечной массы(измерял). Добавить зеленый чай в рацион по утрам и по вечерам, и это будет прекрасно. (Зеленый чай и черный кофе не сломает голодном состоянии)

Попробуйте некоторые из этих вещей. Номер 4, безусловно, поможет вам. Объедините его с другим, и я уверен, что вы достигнете своих целей.

Если честно, то 4 литра в день кажется многовато, но я могу ошибаться. Я лично пью 3 литра в день и у меня вес 92 кг. В этой статье даже говорится, что женщины должны пить несколько меньше, чем мужчин. Но в конце концов, это ваш выбор.

Удачи

+412
Surya Chaitanya 9 окт. 2014 г., 11:18:39

Я пытаюсь присоединиться к канадским военным, и нужно передавать силы фитнес-тест. Я никогда не держал на фитнес, и для теста, я должен быть в состоянии сделать

  • Мешок подъема: 30 последовательных подъемов на 20 килограмм мешков с песком высотой в 1 метр, чередуя левый и правый мешки с песком, разделенных на 1,25 метров. Стандарт: 3 минуты 30 секунд.

  • Прерывистый загружается челноков: с помощью линии 20 метров, в комплекте десять 20-метровый челноков чередуя заряженный автобус с 20-килограммовый мешок песка и выгрузили челноков, на общую сумму в 400 метрах. Стандарт: 5 минут 21 секунда

  • 20-метровый бросается: начиная от лежа, в комплекте две 20-метровый автобус разгоняется опустившись до положения лежа через каждые 10 метров, на общую сумму 80 метров. Стандартный: 51 секунд.

  • Мешок с песком тащить: перевозить один 20 кг мешок с песком и вытащите четыре на этаже более 20 метров без остановки. Стандарт: полный без остановки

Что бы лучшие упражнения для начала, чтобы иметь возможность работать для этого? Я тренировки для дома я не собираюсь, чтобы получить абонемент в спортзал, потому что я буду получать через школу, когда она начинается. У меня дома есть штанга и гантели с эквивалентом 135 фунтов пластин. (У меня так много, потому что я купил их оба, и они оба пришли со своими собственными наборами пластин.)

+399
jlamorie 11 дек. 2015 г., 4:40:22

Наиболее распространенной проблемой является смещение 'пупок' мяч, он может быть легко чувствовал, слегка нажав большим пальцем на пупок (внимание - осматривают только утром натощак, чтобы избежать более сложных), этот шар на самом деле вен, Если вы чувствуете движение из Вены в районе пупка, то все в порядке, но в случае его вокруг(вверх,вниз,влево или вправо) пупка, то это может быть причиной УР живот. Сейчас..как это исправить? Есть р-многие люди утверждают, чтобы исправить это путем массажа, и это работает, но если это практикуется постоянно, это становится постоянной проблемой, так что мое личное предложение не попробовать это. Лучший способ крепления это упражнение, которое что-то вроде йоги, теперь позвольте мне сказать вам процедуру- 1. Лежать прямо на ровной поверхности (не слишком мягкое) и поставить руки прямо вместе с вашим телом. 2.Теперь поднимите обе ноги УР (держать прямо) одновременно и очень медленно и сделать угол 90°. 3.теперь опустить ноги очень слоуи. (Сделать это 2-3 раза, утром N без питьевой воды или завтрака.) Я и многие люди в Индии используют это средство, Этот простой прием несомненно поможет вам. Удачи.

+396
whyer 17 июл. 2018 г., 7:51:59

Я пытаюсь найти некоторые разнообразные упражнения для беременных леди, 10 недель беременности. Говоря врачу, она сказала, что количество упражнений должно быть не больше, чем то, что вы делали раньше, но это безопасно.

Ранее, дама будет делать 45 минут на кросс-тренер и что бы за это ее сессии в тренажерном зале. Это будет сделано дважды в неделю. Она хотела бы потерять немного веса (больше времени!) и просто быть более здоровыми.

Я пытаюсь найти некоторые другие упражнения для нее (ведь крест-тренера стал "скучный") и я надеялся получить ответы на некоторые вопросы на этом форуме. Вес-подшипник будет возможность, легкими гантелями для упражнения рук, я думаю. Но и плавание, или просто в гору ходить?

+391
ocslegna 24 авг. 2013 г., 11:50:41

Как и большинство вещей, касающихся силовых тренировок, это действительно зависит от человека. Я бы сказала, что хорошим правилом является, чтобы никогда не пропускать тренировки, независимо от физического/психического недуга. Часто вы будете иметь, чтобы разместить ваше физическое/психическое состояние во время тренировки, за счет уменьшения объема или интенсивности, но что-то довольно тривиальные, как "я устала" - это не отличный повод. Сохранить ваш пропуск дней на дни, когда это действительно нужно.

Он также зависит от целей, которые вы для вашего обучения. Если вы тренировка для поддержания здорового тела, не пропуская в день не убьют тебя. Но если вы планируете конкурировать в выбранном виде спорта, чем я бы серьезно советовал придерживаться и не пропускать тренировки когда-либо приблизиться, как он помогает внести свой вклад в выигрышную позицию.

+379
Doobd 6 мар. 2019 г., 20:30:54

Интро:

Я 3-дневный сплит, и получается 3-4 раза в неделю, то есть, если я работаю 4 дня в одну неделю, мне придется повторить тренировки я начал. То есть никаких вспомогательных рутинных дней, только что вернулся на ротацию.

Дней моих ног, как правило, состояла из приседаний, потом тяга, потом некоторые вспомогательные упражнения. Тогда я решила чередовать упражнения, которые я смотрел. Смысл, в первый день ноги, я бы делать приседания после становой тяги, на следующий день ноги, я буду делать становую тягу после приседаний.

Недавно, я заметил, что все, что я делаю-вторых, это будет заметно поубавилось, потому что моя нервная система уже жареные из предыдущего упражнения, и я сходу не получиться на Репс на 70-80% от Макс.

Моя новая идея, что мне нужен вход на это может, я должна сделать одна из них, каждую ногу в день. То есть, если я делаю приседания в первый день ноги, тогда я буду делать становую тягу на следующем.

Моя аргументация заключается в том, что два упражнения как заниматься в поясницу и ноги, так это не так, если эти две группы мышц будут отдыхать на 2 недели в любом случае.

Я подумал, может быть, просто отделяя приседания и тягу в разные дни в Сплите все вместе, но я обнаружил, что работа этих местах два раза в неделю-это слишком много, когда я поднимаю гантели так близко к моему Максу.

Любая обратная связь или другие идеи?

Заранее спасибо!

+301
Rashmi Pandit 4 апр. 2013 г., 8:49:14

я читал про утяжелители. И мне было интересно, если они реально помогают упражнения для ягодицы. Также, если мои бедра будут больше. Если у вас есть опыт, пожалуйста, поделитесь!

+276
Gaurav Tyagi 15 дек. 2011 г., 1:55:55

Этот вопрос может быть более подходит для воспитания стека обмен, однако есть несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Прежде всего, удерживания и перемещения ребенка (или безвозвратные) меньше полагается на сырцовую прочность и более на статические держит нагрузки и ногу и основные силы. Кроме того, это будет одним из более нелепых вещах, что я написал, когда-нибудь...

Примечание : всегда используйте медленные, контролируемые движения, никогда не пойдет в отказ, всегда есть улыбка на вашем лице. Держите туловище или под мышками.

  • Ребенок нажимает - проанализировать стандартный армейский жим с ребенком, на пике движения, держать ребенка на вершине в течение 3-5 секунд и покачивание ребенка и сделать глупые лица, вернуть ребенка к вашему лицу, поцеловать ребенка. Это один реп. Выполнять по 5-8, пока ребенку не надоест или руки устают. Кроме того, лежала на полу и не давит пол.

  • Ребенок толкать Прессы - в безопасной зоне. Стоя, держать ребенка на уровне груди, согните слегка ноги в коленях, задержитесь в этом положении, пока отсчет космический корабль от 10 до 1, Как вы стоите-огонь бедрами (при этом говоря, взлет) и запуск ребенок 2-3 см выше руки.

  • Малыш гири качели - как ребенок подрастет, покачать пресс станет сложнее, и будет превращаться в полный гиревого качели. Я сделал это недавно с моей 4-летней племянницей за полтора часа и это убило мои ягодицы. Опять же, отсчет и взрыв офф надо.

Нет хорошей книги о детях для фитнеса, но в крайнем случае есть высоко оценена книгу на Amazon, которая покрывает с помощью кошек для фитнеса. Не идентичны, но принцип тот же.

+234
Su Wang 8 сент. 2015 г., 13:22:07

Я нашел страницу , в которой перечислены связки и хряща, повреждений, но возможно, что переразгибания сустава может оставить костных фрагментов в суставе?

+211
Victor Tatai 7 апр. 2019 г., 1:45:35

Я никогда не видел, чтобы кто-то делал это, но я думаю, что полная версия упражнения, где вы стоите вплоть, называется "Сисси приседания" (простите за название):
Сиси Присед
Взвешенный Сиси Присед

+192
Jing Yan 17 окт. 2010 г., 19:19:34

Так я за 3 дня рутины (рутина заставляет меня повторить 2 группы мышц в неделю)и состоит из(Я уверен, некоторые названия упражнений, извиняюсь заранее):

Один день:

  • Жим лежа/гантелей летит(ИДК, если это правильное написание) [4х10(4 подхода по десять повторений в каждом, может быть, форматирование наоборот, не уверены)]
  • Давление стенда уклона/кабель мух [4х10]
  • Снизилось давление гантели [4х10]
  • Дипы/тянуть за кадром [4х10]
  • Пуш-Даунс дробилки/череп [4х10]
  • Узким хватом Жим лежа/ сидя дипы [4х10]
  • Тянуть Даунс/ откатов(не зная названия) [4х10]
  • Гантели для жима от плеч/боковой поднимает [4х10]
  • Штанги плечо пресс/ штанга вертикально строк [4х10]
  • Вариации(3) задних дельт поднимает [21x3]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Два дня:

  • Приседания расширения/нога [4х10]
  • Жим ногами/подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Шаги гантели/стоя подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Гантели выпады/подколенного сухожилия кудри [4х12]
  • Постоянный теленок поднимает [9х10]
  • Усаженный теленок поднимает [9х10]
  • Вариации упражнения Ab [4х10]

Три дня:

  • Власть цепляется [4х10]
  • Штанга строк/широким хватом Тяга вниз [4х10]
  • T бар строки/узким хватом Тяга вниз [4х10]
  • Сидит кабельные строк/одной рукой гантели строк [4х10]
  • Штангой кудри/наклон гантели кудри [4х10]
  • Проповедник кудри/ локоны штангой концентрации [4х10]
  • Стоя кудри(вариации)/бицепс машина скручиваемости [4х10]
  • Верхней штангой запястье кудри [5х10]
  • Ниже штангой запястье кудри [5х10]
  • Гантели рукопожатие [4х10]
  • Ролик запястья [4 Повторений, длина кабеля]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Я отдыхать 30-45 секунд между каждым новым набором и 50сек-1мин между рядов, и я невероятно устал, что я не чувствую боли потом, я устала, но не обычная боль, которая исходит от выработки. Я не знаю, если это плохая рутина, или вина моего организма. Может кто-нибудь пожалуйста объясните мне, какая может быть причина мне не получать тех Домс? (ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль)

+144
KorriZZa 21 апр. 2012 г., 13:44:25

Некоторые мышцы, особенно крупные, требуется больше времени для восстановления, и если вы делаете очень тяжелые веса, за неделю так за время восстановления.

Хотя я считаю, что 3х10 на 10-12ПМ упражнения намного сложнее восстановиться, чем 5х5 на 5-7RM. Более тяжелыми весами, примерно такую же общую работу, но ближайшие несколько дней я чувствую боль, но мне не трудно делать вещи. Приседания в наборах из 5 оставляет меня совершенно способны улавливать вверх по лестнице 3 ступеньки, но приседания по 10 у меня неуклюже вверх по лестнице, 1 шаг за один раз.

+130
siannone 21 сент. 2016 г., 7:11:45

Номер один обороны против жира контролирует свой рацион. Все остальное добавки, правильное питание. Большинство рекомендаций по питанию принципиально одинаковы, и различия часто завышены. Одно верно: вы не сможете осуществлять плохая диета. Всегда начинайте с Сколько вы едите, но и то, на чем вы едите.

Есть несколько способов использовать упражнения, когда вы подчеркиваете сжигания жира. Вот несколько примеров:

  • Минимизировать отдых между сетами. Если вы обычно занимает 2-3 минуты отдыха между каждым набором, постарайтесь опуститься на 30 секунд до 1 минуты.
  • Использование круговой тренировки. Большое количество повторений с умеренным весом будет работать лучше. Стараемся привлекать выпады и отжимания в вашей схеме, если вы можете.
  • Сделать что-то на открытом воздухе. Пешком пару миль в вашем районе может помочь дать вам время подумать и очистить разум, а также обеспечить некоторые активные восстановления. Плавание и езда на велосипеде и другие варианты, если это доступно для вас.
  • Не загружается несет. Силач мероприятиях, как фермер идет, мешок несет, и т. д. Все, что вам нужно сделать, это перевезти что-то тяжелое и стараемся охватить как можно быстрее 30-50 ноги, и повторите несколько раз. Короткие быстрые шаги, как правило, работают лучше всего для них.

Каждый из этих твой пульс, и цель состоит в том, чтобы поддерживать повышенный пульс в течение 30 минут до часа. Время для отдыха между контурами может быть, когда ты дышишь очень тяжело, когда ты снова сможешь говорить предложениями. Если у вас есть пульсометр, вы можете держать ваш пульс между 120-150 ударов в минуту для большинства тренировки.

Хорошей новостью является то, что творчески можно сбалансировать физическую и сила хорошо работать. Вы можете сделать свою основную работу, как правило, в начале тренировки, то включает все работы по оказанию помощи. Вы также можете выбрать, чтобы взять лестницу вместо лифтов или эскалаторов, когда вы можете. Все эти варианты упаковать много работать в небольшом количестве времени.

+91
Igrok78 13 окт. 2019 г., 11:03:47

Ну, я хотел задать вам простой вопрос : в чем смысл твоих тренировок ?

Это делать как можно больше повторений, или он строит больше мышц ?

Я предполагаю, что второй-это ваша забота. В этой связи, что вы ищете разрушает вас мышечных волокон, чтобы ваше тело, чтобы компенсировать ваши потери.

Помните :

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вес-это значит до конца, не самоцель.

Поэтому, очевидно, вы сможете сделать меньше повторений, и это хорошо. Большинство бодибилдеров не волнует вес их нажимать, пока они чувствуют, что подчеркивает их мышцы.

Когда вы действительно устали в конце тренировки, это нормально и хорошо - уметь давить гораздо меньше. Хорошим примером будет делать капли наборы.

Именно поэтому раскол делает много смысла.

+66
Just Me20151000 3 апр. 2017 г., 18:01:20

Как кто-то упомянул, это не упражнение, которое вызывает боль в пояснице; однако это может привести к большему напряжению на ней дальше, особенно если вы имели в пояснице и слабые подколенные сухожилия, для начала. Когда на негнущихся ногах становая тяга используется правильно, он может принести пользу вашей нижней части спины и подколенные сухожилия за счет эффективного таргетинга них и выращивания их сильнее в попытках минимизировать такую боль.

+63
dudeofea 21 окт. 2018 г., 15:15:18

Да. Режим Зунига ВИИТ[1] используется чередование 30-секундных нагрузок и интервалы отдыха. Ваша программа будет считать ВИИТ пока фазах нагрузки достаточно интенсивные. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете обнаружить, что выбранные упражнения не требуют, достаточно, чтобы позволить вам достичь почти максимальной выходной мощности, которая является целевой для HIIT нагрузки фаз, и вы, возможно, потребуется изменить для более сложных упражнений, как вы получите слесарем.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

+62
temakarpovich 29 июн. 2018 г., 2:49:15

Если пешие прогулки и езда на велосипеде достаточно для ваших ног, и восхождение будет достаточно для вашей спины, то вам не нужно много.

На груди, пять комплектов каждого из отжиманий и отжиманий на брусьях, как многие, как вы можете сделать с хорошей форме, три раза в неделю будет достаточно. Для латов, широкий хват подтягиваний и отжиманий являются удивительными.

Поднятие тяжестей будет лучше для больших изменений, но это звучит, как вы хотите, только немного больше мышц.

+62
BluRio 28 дек. 2018 г., 13:47:37

Во-первых, нет времени делать HIIT обучение. Но если вы хотите сделать это утром, у тебя в памяти некоторые важные аспекты. Не ВИИТ на голодный желудок с утра и сразу после пробуждения. Пусть ваше тело проснуться на 30 минут, и взять Proteinshake или небольшой завтрак за час или полчаса до тренировки. Если вы не едите, и вы делаете HIIT тренировки утром, ваш организм получит энергии для тренировки из ваших мышц. Это закончится в итоге в потерю мышечной массы (это не будет столь серьезной потерей мышечной массы, но вы потеряете мышечную массу..). Низкая интенсивность кардио с утра на голодный желудок не будет иметь такое же негативное воздействие на ваши мышцы как HIIT.

Чтобы было понятнее, мы сравниваем ВИИТ ВИИТ утром и поздно вечером (перед сном): Утром: разминка перед тренировкой и состояние вашего тела и кровяного давления после пробуждения-это самое важное для результаты вашей тренировки. На ночь: охладить ваше тело после тренировки emost главное для результатов тренировки.

Мой личный опыт: делать кардио тренировки по утрам-это очень хорошее начало дня. Вы просто должны принять достаточно времени, так что вам не начать делать кардио, а вы половину сна. Я не утренний человек, поэтому у меня много проблем с что.

+39
Gapmeister66 1 апр. 2015 г., 16:42:47

Природный уровень тестостерона у мужчин, составляет около 200-1200ng/дл, а у женщин-около 15-70ng/дл. Есть существенная разница здесь, и это является причиной, почему женщины имеют вполне dificult, чтобы получить мышцы.

В любом случае, использовать стероиды, как вы говорите, останавливает выработку эндогенного тестостерона. Вот где женщина должна учитывать, если она хочет поддерживать какой-то женственностью, или если она не заботится об этом. Обычно дозы стероидов у женщин значительно ниже, чем у мужчин, чтобы не потерять этот femeninity, но вы также можете найти женщин, которые выглядят как настоящие мужчины.

+25
Jan Michael 22 мая 2012 г., 8:29:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil