Методы тренировки для восхождения на подвесном тросе

Я принимаю участие в спартанской гонки для 2 лет подряд. В каждой из этих рас есть препятствие, где мне пришлось подняться на подвесном тросе. Оба раза я был не в состоянии завершить вызов, а вместо этого сделали штрафных отжиманий.

Я не хочу снова облажаться веревку вызов. Однако, у меня нет веревки, которые я могу применять на практике. Какое обучение я могу сделать, чтобы преодолеть это?

+146
shortonnyc 15 янв. 2012 г., 3:58:24
30 ответов

@Андреас советы являются большими; кроме того, посмотрите на потолок, делая упражнения.

Я думаю, что ваш нижней части спины является то, что кривые. Это происходит потому, что слабые. Вы можете усилить его, сделав становая и/или нижней части спины возникает.

Если вы начали тренироваться недавно, вобще в нижней части спины возникает; начните с 3 подхода по 15 повторений, два раза в неделю. Я бы этого на целый месяц.

Я тренировался в течение длительного времени, лет, но после перерыва около 6 месяцев, я была такая же проблема. Что я сделал:

  • 3x15 нижней части спины возникает

Это 3 дня в неделю в течение 2 недель.

Затем я добавил становая, такой:

  • 3х5 становая
  • 3x15 нижней части спины возникает

Это 3 дня в неделю в течение 2 недель.

+962
Justin Cave 03 февр. '09 в 4:24

В основном существуют три разных понятия, которые связаны в данном контексте. Сила, выносливость и выносливость. Многие люди используют выносливость и выносливость как синонимы, но они имеют явные различия.

  • Сила - величина веса/силы ваши мышцы могут выдержать или производить.
  • Выносливость - количество времени, что ваши мышцы могут выполнять на максимальной мощности
  • Выносливость - количество времени ваши мышцы могут выполнять определенное действие.

Итак, если вы все мчался, и вы может длиться 15 секунд на то усилий, и ваш приятель может длиться 20 лет, он имеет больше выносливости. Если вы оба бегом, и вы можете идти и час, когда он может идти только через 30 минут (в то же лидирование), у вас есть больше выносливости.

За ваши танцы, если ничего другого, вы можете увеличить время можно провести танцы, уменьшая свою интенсивность (явно не подходит для конкурса). Другой способ, чтобы танцевать на том же уровне дольше, увеличивая вашу выносливость, так как не выполняется на 100% все в конкуренции. Это будет иметь несколько последствий, ваше тело станет более эффективным при использовании гликогена, ваше тело будет хранить больше, ваши легкие и мышцы станут более эффективными, а ваши затраты энергии на данном уровне будет уменьшаться.

Как вы обратите внимание, вы можете увеличить это время, практикуя больше/дольше, или можно добавить другие тренировки на выносливость (плавание, бег, гребля, езда на велосипеде, катание на лыжах xcountry и т. д.). Влияние на выносливость от одного перейдет к другому.

Этому есть простое объяснение довольно сложная тема, есть довольно много различных изменений, которые происходят с пути энергии, рост кровеносных сосудов, эффективность кислорода, митохондрий, изменения и т. д.

Также, чтобы ответить на ваш главный вопрос, Да, существует максимальное количество выносливости и выносливости вы можете иметь, и это только в вашей доступной энергии и запасенной энергии. Без добавления какого-либо внешнего источника потенциальная энергия, это ограниченный ресурс, который будет работать.

На максимальных усилия, вы, скорее всего, будет осуществлять в анаэробных условиях (без кислорода), поэтому вы не ограничены в абсолютном большинстве 30 секунд, также ограничено доступен АТФ в клетках. Поскольку цикл Кребса будет пополнить запасы АТФ в присутствии О2, то вы ограничены в магазины тела глюкозы/гликогена и в крайних случаях, жир/мышечная преобразования.

+958
Prabhu Are 15 окт. 2019 г., 5:19:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть несколько вещей, в отношении компаний дополнения, которые нужно понимать:

  • Они обещают и под доставку
  • Большинство ваших результатов будет от правильного питания и физических упражнений
  • Чем меньше информации вы можете получить с веб-сайта производителя, тем меньше ты должен доверять им

Похоже, что Musclecore X использует определенные аминокислоты, а именно arganine , чтобы "повысить NО2" в крови. Есть несколько добавок, которые используют утверждение, что увеличение закись азота (NО2) помогает нарастить мышечную массу. Важно также отметить, что arganine доступна в ряде обычных продуктов. Есть полу-научного исследования Bodybuilding.com используя другой продукт с аналогичными требованиями. Соответствующая информация приводится ниже (выделено мной):

Из результатов теста, очевидно, что контрольная группа сделала значительные успехи в мышечной массы тела, чем группа, принимавшая плацебо. Каждый культурист в тестовую группу [за исключением подопытный номер три] достигнутые результаты от добавки, и доходы были примерно равны для каждого культуриста.

Испытуемые сообщали о разнице в расширение кровеносных сосудов, увеличение притока крови к скелетным мышцам, повышение транспорта кислорода что приводит к более быстрому восстановлению после физических нагрузок, и сообщили насосы результате упражнений. Все три испытуемых опытной группы отмечалось заметное увеличение либидо.

Ни один из испытуемых показал увеличение силы или выносливости, и испытуемый две указывают на повышение артериального давления. Некоторые испытуемые испытывали приливы, спонтанное потоотделение, диарея и усталость.

Из девяти проверяемых требований этикетке указано выше, эта оксида азота дополнение удовлетворено семь. Хотя не непосредственно проверяемым, порядок дозирования позволяет дополнить переваривается в течение десяти часов, таким образом удовлетворяющ последние этикетками.

Таким образом, добавки, в этом тесте, оказался успешным в двух лицах, удовлетворяя 77% от заявленных исковых требований лейбла.

Три испытуемых были новичок, средний и продвинутый культурист. Продвинутый бодибилдер не получит многое повлиять.

Androsolve-это нестероидные "бустером тестостерона". Продукты в этом классе не сможет увеличить свой тестостерон гораздо выше нормы. Если у вас есть низкие уровни тестостерона (уровней Т), анализ крови на врач может сказать вам, что продукт может работать. Хотя, если вы обычно едите очень низким содержанием жира диеты, просто увеличив потребление насыщенных жиров может привести ваши уровни Т в норму. Кроме этого, большинство исследований я могу найти, показывают, что бустеры тестостерона как класс дополнения обеспечивают в лучшем случае неоднозначные результаты. Единственный проверенный способ для увеличения уровня Т выше нормы заключается в использовании стероидов, который имеет свои собственные риски.

+936
Max Alibaev 21 окт. 2017 г., 13:01:46

Это зависит от того, что вы пытаетесь достичь с провалами.

Если вы хотите попасть на трицепс, вы можете сделать некоторые вариации отжиманий, например, алмазные отжимания. Если вы хотите поразить свою грудь, то это немного сложнее. Возможно, это видео даст вам некоторые подсказки (http://www.youtube.com/watch?v=ALg8W4xxmSk).

Просто в случае, если вы не думали устанавливать кольца на вашем потолке: Это будет отличным улучшением для вашего Bodyweight карьеры.

+899
iScream 13 мар. 2010 г., 4:51:57

Я использовал, чтобы бегать регулярно (15-18км на длинный день бега) и потом пришлось принимать 3 месяца перерыв между ними. На этот раз, я начал бегать в минималистичной обуви (так как я страдаю от чрезмерной пронации и хотел исправить мои посадки/форма и т. д.). Я также хотел изучить этот стиль работает.

В любом случае, я получил Бикила vibrams и начал с меньше расстояние/ низкая скорость / пытается поглотить изменения. Я держал мой расстояние до 5 км в течение 3 недель. Однако, после моего последнего запуска около 3 км, я заметил, что у меня боль в нижней части моей (внутренняя сторона) лодыжка на правой ноге ниже косточки. Я дал ему день на отдых, и на следующий день, когда я пошел снова бежать, я едва мог пройти 1 км. У меня перестал работать после этого, и давая ему отдохнуть сейчас.

Вот ситуация: - У меня есть боль в моей лодыжке только тогда, когда я просыпаюсь по утрам ? Что общего - кто-нибудь из вас люди тоже прошли через это ? - В течение дня, голеностоп не болит, если только иногда, когда я взбираюсь вверх или вниз по лестнице.

Я опасаюсь травм и ненавижу, когда я не могу работать несколько дней из-за травм. Я пытаюсь выяснить, если я должен работать или нет ? Если да, то насколько это "нормально" ? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь моему голеностопа (и вообще, босиком).

+871
diras2010 8 авг. 2014 г., 8:31:15

Разминка часто зависит от вида спорта. Например, раньше я играл в футбол,я специально прогреваю ноги, потому что я знаю, я буду использовать их наиболее. Я бы не разогреть руки. Как вы отметили, прогревается становится кровь, и это совершенно верно. Ваши мышцы не получают столько кровотока, когда они не в экстремальных условиях, поэтому делать некоторые легкие упражнения, такие как бег или упражнения помогут "Прайм" ваши мышцы. В этом свете активность поднимает пульс спортсменов, который перекачивает больше крови к поверхности, и помогает поддерживать физическую активность дольше.

При выполнении физической активности, ваши клетки требуют больше кислорода, чтобы продолжать идти, и именно поэтому вам согреться. Он готовит вашу систему для интенсивной работы вы собираетесь выполнять.

+767
aousterh 17 июл. 2016 г., 22:40:31

Похоже, что вы готовы вернуться к нему. Тренировка гибкости в тренажерном зале, вероятно, не будут столь эффективны, как делать регулярные перерывы от разработки программного обеспечения для перемещения. Две вещи я хотел бы призвать вас рассмотреть возможность возвращения к упражнению:

  1. Начало немного света и контролировать нагрузки. Ведение закрыть глаза на то, как тяжело и как часто вы поднимаете ключ.

  2. Проверить, как вы себя чувствуете в течение 24 часов после. Особенно с травмами спины, важно следить за тем, сколько вы делаете и как вы чувствуете внутри и за пределами спортзала. Как правило, вы должны быть боли, а не судороги. 24 часа после тренировки, вы не должны иметь никаких больше боли или тесноты, чем до начала тренировки.

Я надеюсь, что это помогает :)

+722
Cavan Page 5 янв. 2010 г., 21:07:04

У меня довольно уникальная проблема, в том, что я пытаюсь реабилитировать свой ниже подколенного сухожилия тендинопатией из-за сухожилий в локте (трицепс).

Физио мне назначили эксцентриковые / скандинавские подколенного сухожилия кудри:

enter image description here

которые, кажется, делают хорошую работу по исцелению мои поджилки... но проблема в том, что я не могу использовать мои руки, чтобы остановить мое падение, потому что мой тендинит трицепса.

Мой трицепсов тендинит-это исцеление из-за упражнений, другой врач дала мне некоторое время назад, albiet очень очень медленно. Я не могу видеть, что я способен сделать скандинавской подколенного сухожилия кудри правильно на хороших 4-5 месяцев из-за моего локтя.

Я могу сделать скандинавской ветчина кудри без партнера, потому что я могу клин лодыжки под моей кроватью дома... но когда я хочу опустить руки, что я борюсь.

Я пытался ставить кучу подушек на пол, чтобы смягчить мое приземление, не используя руки... но я должен положить много подушек и это значит, что я в конечном итоге делает упражнение с слишком большим диапазоном движения, и это делает рану еще глубже.

Я также пытался делать упражнения, вплотную к стенке и удерживая себя руками, как я приближаюсь к нему, но я должен держать руки прямыми (чтобы избежать попадания локтя боль), которая, в свою очередь, ставит слишком много нагрузки на плечи.

Если кто имеет какие-либо идеи, как я могу смягчить мое приземление, не используя руки, а не в результате травмы, то я был бы очень благодарен их услышать

+664
shetakaey 12 февр. 2010 г., 5:29:06

Как @Jimsan сказал сжатия рукава теленок это отличный способ, чтобы помочь облегчить боль быстрее, чем оставить его, чтобы обосноваться на его собственные.

У меня часто бывает боль в правой икроножной мышцы и оба метода, как Jimsan указывает, помочь. Мой икроножных мышц боль идет от моей техникой бега и только если я передней ногой удар во время моего бега.

Я пытался изменить мою технику, чтобы смягчить проблему и земли больше середины ноги, и она работает. По мне так проще на землю середине стопы на длинные дистанции, но со скоростью тренировок и пробежек, я обычно на ногах... и боль вернулась.

+662
gayateri98 10 апр. 2019 г., 20:36:50

Есть ли консенсус на максимальное количество повторений необходимо выполнить, перед поворотом?

Любопытно, как я считаю, мне становится скучно, или начинают говорить ковровый ожог (приседания), если их число превышает сотню. Лично я выбираю не делать более 60-нибудь, тоже найдете 60 полезных количество для времени. Опять же, еще в мои студенческие дни, я уже дома товарищей, которые с радостью сделаю 500 отжиманий, сразу же повернуть на 1000 приседаний, затем на много приседаний, в качестве разминки перед броском вчера бутылку водки за ближайший припаркованный автомобиль (узнал не в парк), так что я думаю это очень личное/субъективное, но есть ли общие рекомендации?

+630
Chris Throup 16 сент. 2019 г., 2:31:52

Я 173см 67кг мужчина, меньше ест и быстро бегает 5 км(около часа) каждый день, но не похоже, чтобы терять жир. так что я должен удвоить ходьбе или уменьшения, что я ем(что ни о чем)? Если я уменьшить мою потребление пищи я боюсь, чтобы мой метаболизм в режим голодания.

(также я перестал принимать кофеин для несвязанных здравоохранения)

Его уже месяц я делаю это, Я проверил, что я ем приблизительно;

утром 500 калорий

обед 750 калорий

ужин 500 калорий (иногда я не ем ужин, некоторые орехи или фрукты)

Я ем это утром http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яичный омлет, сыр и сок.

меню обеда дети бургер (65 гр. мясо) или Popeyes жареная курица меню (я ем половину) в одном шприце или воды.

и ужин я ем это http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (мясо пленкой) с водой.

+613
user929542 9 июл. 2011 г., 3:52:21

Как правило, рекомендации для HIIT тренировки задействованы 20 секунд высокой интенсивности работы сопровождается эквивалентным или большим периодом отдыха. Или Табата, который invoves 20 сек работы затем 10 секунд отдыха.

Это все еще считается ВИИТ если вы работаете на >95% ОВ в течение 4-5минут, затем отдохнуть пару минут, и повторять по несколько циклов? Я читаю везде, что если вы можете продолжать идти в течение более чем за минуту это не реально интенсивности Хью, но что, если мое сердце монитор марки более чем 95% для 5 минут или больше?

+520
Hal T 19 сент. 2013 г., 7:28:37

Робб Вулф, один из самых известных людей в сообществе палео, который вполне обоснованные, как человек науки, у Кифера на его подкаст, который является бесплатным для прослушивания на сайте. Я думаю, что это лучшая поддержка для Кифера. Ох также:

Кифер окончил с отличием со степенью бакалавра в области математики и бакалавра в области физики в течение трех лет, затем стал кандидатом в доктора наук по физике в Университете Флориды в год.

В конце концов, это о том, чтобы попробовать его и посмотреть, как это работает для вас. Хотя одним условием является то, что он не работает, а если ваше тело процент жира выше 20%. Он рекомендует карбюратора конечное, что-то еще он придумал много лет назад, как лучшую программу.

+510
vasiiiiiia 22 мар. 2016 г., 16:39:26

Я пытаюсь мертвых подъема тяжелых (до 380), но, кажется, достигли плато...самых больших препятствий, кажется, моя сила сцепления (думаю использовать ремни) и давление на нижнюю часть спины. Не пора ли использовать пояс? какие недостатки в использовании один? и я должен просто поставить его, когда я доберусь до тяжелых наборов?

+504
Hridaynath 28 июн. 2016 г., 17:04:09

Не технический ответ: Да, это плохо для коленей, но все в жизни заканчивается. Хуже то, что ущерб для остальной части вашего тела избыточного веса. Бег-это самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. В сочетании с небольшим дефицитом калорийности диеты и у вас есть ингредиенты для потери веса.

Будет ли у вас плохие колени, когда свои восемьдесят? Может, кто знает. Вы даже до восьмидесяти, если ваш избыточный вес... вряд ли...

+474
user16795 28 янв. 2015 г., 18:31:13

Я хотел бы дополнить предложение по выполнению СМР (выпуск собственной миофасциальные) техники на гибкость (растяжка) рутины. СМР помогает снять гипертонус (герметичность) в соединительной ткани и мышц в организме (в Кларк, в Саттон, в Lucett, и Национальной академии спортивной медицины, 2015, стр. 133). Это помогает сделать первый СМР, а затем следовать с растяжкой, а не просто перекидывает в себя растяжку.

Вы можете сделать СМР с помощью "пены валик" вдоль целевые мышцы, прокатите его вдоль, пока вы не найдете ограниченном пространстве. Вы можете найти около 3-х точках вдоль мышцы и удерживайте ролика пены на пятно(ы) в течение 30 секунд, то переходим к следующей точке. Даже если вы не держите пены ролика в одном месте, просто катая ее взад и вперед вдоль мышц может быть весьма полезным в облегчении герметичность. Затем вы должны следовать через с растяжкой. Вы можете обнаружить, что это позволяет иметь больший диапазон движения с растяжкой после.

+446
Emagent 4 февр. 2012 г., 15:13:54

Пожалуй, лучший способ создать трудоспособности для ходьбы / бега по холмам в своем городе, чтобы выйти и идти пешком или бежать на холмы. Сам акт упражнения сама, с течением времени, состоянии вы к нему.

Если вы хотите тренажерном зале специальные упражнения, чтобы помочь, то вы должны в первую очередь смотреть на такие вещи, как приседания (как вес и масса тела), сплит приседания / выпады и шаг вверх варианты, чтобы укрепить ваши ноги (делать эти усилия будут также помочь с емкость легких), и практически на любом виде кардио, чтобы построить емкость легких (ходьба на наклонной беговой дорожке, велотренажер, степпер, даже что-то вроде гребли поможет).

Это очень общий ответ, так как вы не предоставили, что много информации, так что я не знаю ваше знакомство с упражнениями, уровень тренированности и т. д.

Если вы хотите более конкретно, то когда вы попадаете в тренажерный зал, сделать достойную разминку, включая упражнения подвижности для широкой области бедра, включая подколенные сухожилия, затем переместите на некоторую силу работать.

Я бы сказал вообще Болгарские сплит приседания поочередно устанавливают с шагом окон; идея в том, что оба должны грубо имитируют действие поднявшись по холму, но с различной степенью конкретности, то, что будет несколько наборов след нажима / тяги, если у вас есть доступ к упряжке (к сожалению, не многие залы делают), и закончить с что-то как-то низко усилий наклонной беговой дорожке ходьба или меньшая нагрузка на велотренажере, чтобы получить кровь течет по ногам.

Делать это несколько раз в неделю, после первых нескольких раз, вы, вероятно, найдете, что вы получите некоторые довольно плохие презервативы, если так, еще в спортзале, а просто сделать некоторые разминки упражнения вслед за легкой беговая дорожка или велотренажер работу, опять же, чтобы получить кровь течет.

Хотя если честно, если вы действительно хотите ходить по холмам, где вы живете, и сделать это. Ничто не может сравниться, чтобы выйти на свежем воздухе и быть активным (явно свежие относительно, в зависимости от того, где вы живете ;)

+419
Marcin Tomiak 27 февр. 2017 г., 4:24:41

Что делать, если у вас есть боль в спине из-за многочасового сидения, хотя ходить в спортзал между этими часами?

Я имею в виду, что есть ли хорошие (а финский, если это возможно) сайтов на компьютере эргономика? Я знаю, что нужно иметь об отдыхе каждый час, но как долго и что мне делать? Я знаю, что я могу сделать, но как долго? А потом эта боль в спине направлена на среднюю часть спины и замечаю, что когда я сижу прямо, эта боль возникает, но когда маленький, прислонившись спиной, он вроде бы не так больно, чем раньше.

+408
user47922 5 мар. 2018 г., 14:04:57

Я собираю здесь материал и ключевые слова, связанные с этой темой.

Я понимаю горизонтальным разъемом, требует гибкости, таких, как подколенное сухожилие гибкость и гибкость тазобедренного сустава. Я понимаю этот ответ так, что пользователь рекомендует приседания сумо, чтобы улучшить гибкость сустава, где спина прямая, как ниже

enter image description here

на это видео и этот пример не целевого бедра, что гораздо

enter image description here

где самострой цели более нижней части спины, квадрицепсы и некоторые люди называют это "дурной тон" , но я вижу это как форму, которая будет иметь дополнительную нагрузку на спину и ABS, так что вы должны быть очень осторожны. Если ваша цель-попасть в горизонтальный сплит, нужно постараться сумо-присед больше похоже на первый самострой. Вторая активирует гораздо больше нижней каре, как вы можете видеть на втором снимке. Неправильно приземистый вид только сделает вас разочарованы, так что выбирайте тщательно, плохая форма вызвана жесткость например в бедрах требует времени и терпения -- чтобы улучшить свой активный диапазон движения использовать различные обучающие: очень легкий вес, чтобы ваш диапазон движения до предела и более тяжелыми весами, чтобы укрепить мышцы. Моя рекомендация состоит в том, чтобы совмещать и тренировки, так что вы получите поддержку мышц одновременно, как лучшего диапазона движения. Это позволит вам избежать несчастных случаев, вызванных слабыми мышцами и безумные статический диапазон движения. Поддержка мышц являются важной частью здоровой тренировки.

Приведенные ниже классификации, присед сумо может быть сделано несколькими способами. Активная растяжка-это когда вы держите позицию 10-15 секунд. Я не могу понять, как классификация действительно работает, поэтому я не буду комментировать больше. Я использовал слово "активный" ранее в контексте "диапазон движения" , на которое я ссылался не на "активный стретчинг". Я понимаю, что активная, так что вы держите вашу позицию за короткий срок 1-4 секунд, а ниже слова в контексте "стретчинг" означает больше времени, как 15 секунд.

Растяжка

  1. баллистический стретчинг
  2. динамическая растяжка
  3. активная растяжка
  4. пассивный (или отдыха) растяжка
  5. статическое растяжение
  6. изометрическая растяжка
  7. PNF растяжение

на этот источник.

Возможно, соответствующие интересам

  1. Как увеличить гибкость для достижения полного раскола?

  2. Хорошие упражнения для высшего боковые удары

  3. Упражнения для улучшения баланса, когда пинается

  4. Безопасный режим тренировок, чтобы работать в направлении центра и передний шпагат

+345
pkotvan 24 сент. 2013 г., 21:20:15

Вы, вероятно, не понравится этот ответ, но это ответ.

Вы набираете вес, когда вы едите больше калорий, чем вы расходуете. Вы теряете вес, когда вы едите меньше калорий, чем вы расходуете. Вы поддерживаете вес, когда вы едите такое же количество калорий, сколько вы расходуете.

Вот именно.

Вы должны найти способы держать ваше количество калорий. Для меня это означает, что никаких перекусов, и всегда ест в небольших количествах пиво, хлеб, джем, газированные напитки, чипсы, и тому подобное. Вам необходимо перестать думать тунца и капусты как временная мера, если вы хотите управлять своим весом успешно в долгосрочной перспективе. Они настоящая еда, и они-виды вещей, которые вы должны поесть, если вы не хотите быть толстым. Я предлагаю научиться готовить несколько видов здоровой пищи, если вы не счастливы каждую ночь с тунцом.

Редактировать: прошло несколько лет и я видел много вещей в то же время. Я больше не уверен в том, что калорий в / калорий из общей картины увеличения веса и потери. Это самый важный фактор, но, вероятно, не единственный.

+329
karttu 8 янв. 2014 г., 5:48:35

Фон

Изометрические - держит вес в том же положении. Пример: проведение тяжелые сумки с продуктами.

Изотонический - перемещая груз через диапазон движения. Пример: бицепс кудри.

Вопрос

Как сила isometic относятся к изотоническая сила? Ли увеличение увеличить другой? Или они должны быть обучены по отдельности, чтобы увеличить свои сильные стороны?

Приложение

Скажем, я хочу увеличить мою способность держать тяжелые сумки с продуктами в течение длительного времени. Я бы на поезд, держа гантели изометрически (прогулка фермера)? Или я тренируюсь делать изотонические упражнения, такие, как пожатие плечами и бицепса кудри?

+327
nsrini 20 июн. 2010 г., 13:45:25

Вы правы про отсутствие гибкости вызывает проблемы с вашей форма с приседаниями. Кроме того, чтобы ваши бедра, плечи и грудь, также учитывать гибкость:

Если вы нашли ограничения в этих мышцах, можно их растягивать конкретно. Основные силы также важно для хорошей форме.

+277
bradynpoulsen 3 сент. 2016 г., 17:27:48

Справочная информация: я около 5'5 и весит около 143lbs. Я не такой активный, но я не годен, когда я устаю после первых нескольких минут пробежки.

Всякий раз, когда я пытаюсь сделать отжиманий я могу сделать только около 4 прежде чем мои плечи начинают болеть. Я могу держать планку около минуты. Кто-нибудь знает почему это может происходить и как я могу увеличить количество отжиманий я могу сделать?

Спасибо, ребята!

+239
Priyam Patel 31 июл. 2018 г., 22:37:49

Мне было интересно, если массаж может помочь восстановить и нарастить мышцы быстрее. Или это просто для расслабления? Я хочу пойти в массажный центр в эти выходные после месяца тренировок.

+235
Jubilate 23 янв. 2013 г., 6:27:29

На прошлой неделе Я записалась в тренажерный зал для похудения. На первой неделе, мой инструктор дал мне цикл тренировки 15 мин беговая дорожка, 15 мин компании AFX, 15 мин на велосипеде, приседания, боковые выпады. И вдруг на этой неделе он поручает мне делать жим-жимы с 5 кг, также кофточку и кабельное трицепс с 15 килограмм. В эти тренировки, моя левая рука намного слабее правой. Мой инструктор предлагает протеиновые порошки. Это необходимо, или я не могу сделать это с обычной диеты?

Кроме того, мой график тренировок необходимую для потери веса?

+223
N Heinrichs 1 мая 2011 г., 12:26:42

Умение держать планку определяется в основном сила и выносливость ваших мышц живота. Имея выступающий живот определяется, главным образом, ваш уровень жира. Два не связанных, так что вы можете иметь сильные мышцы живота с высоким уровнем жира, и вы можете иметь низкий уровень жира в организме при слабых мышцах живота.

Кроме того, мышцы не сжигают жир из области вокруг них (это известно как "место сокращения" миф), и поэтому доски не полезно для сжигания жира на животе.

+187
Lightbrand 13 сент. 2012 г., 4:24:36

Это будет, потому что, когда ваши тренировки на открытом воздухе или в тренажерном зале, ваш пульс быстрее за счет температуры вашего тела, так воспитали, где, как, когда вы плавать, вода держит ваш температура тела регулируется.

Это ни хорошо, ни плохо, это просто происходит. Плавание-это очень хорошие и полезные упражнения.

+149
Cooltiger266 27 окт. 2016 г., 11:40:54

Вы ставите себя на более высокий риск. Всегда есть вероятность травмы, произойдет ли ты спал по 12 часов или нет.

Что скорее всего произойдет то, что вы будете чувствовать себя усталой рано и не сможет поднять столько, сколько вы обычно делаете.

+71
Johnstedt 9 мар. 2015 г., 16:47:41

ТЛ;ДР: для скоростной тренировки, лучше работать дольше на 80% от Макс ЧСС, или быстрее на 95% от Макс ЧСС?

Долго разглагольствовать:

Я могу бежать 6км в 50мин, если я контролирую свою скорость на основе час, не позволяя ему пройти 80-85% от ЧСС предел для моего возраста. Я также в состоянии бегать 5 км за 35 минут, если я позволю т е ч ехать до 92%...

... которая сосет (по времени).

enter image description here

Сегодня я достиг 185bpm после 19minutes работает на 9.5 км/ч. Я "предполагаю" мой Макс ЧСС 187bpm, хотя мне довелось быть, разговор на 2 минуты, в то время как колебания вокруг 183bpms (как ни странно, я не хватаюсь за воздух).

enter image description here

Итак, вопрос сводится к тому: лучше давить на "расстояние" в 80% от расчетного максимального сердечного ритма, или я должен также ставку на скорость время от времени толкать его до 95-98% и держать его там в течение нескольких минут?


Некоторые справочная информация: я 34. Мой диван для 5K было сделано около 9 месяцев назад. Хотя я обучался боевым искусствам с 17 до 27, я стал избыточный вес и довольно малоподвижный во время моего PhD и постдок (последний 7yrs). Я предполагаю, что 7yrs не обучение полностью изменило тяжелых тренировок я в молодости ;-)

+56
FrosThrone 16 авг. 2012 г., 14:14:50

Если вы хотите потерять живота жир, то я рекомендую делать больше кардио (некоторые формы работы). Однако, для того, чтобы получить худой, эта тренировка кажется очень хорошо, если вы остаетесь привержены. Если вы ищете, чтобы добавить больше мышечной массы, попробуйте добавить некоторые более свободными весами там. Удачи!

+44
Thohidul 19 июл. 2016 г., 0:15:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil